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Depois de qualquer atividade física, temos que dedicar sempre alguns minutos para alongar os músculos. Quem tem as corridas na sua rotina diária sabe que a resistência e a flexibilidade dos músculos são fatores importantes para evitar lesões e manter uma boa performance. O Yoga é a melhor opção para as corridas, evitamos lesões, melhora a circulação e a flexibilidade, e ajuda a termos um bom equilíbrio. Melhoramos o foco antes e durante a corrida, quando o poder de permanência mental é tão importante quanto a resistência física. Cada vez mais, Correr é uma “Viagem Mental nos Pés”.

A continuação segue uma sequência de 5 posturas muito simples que costumo realizar apôs a corrida, e que todos podem praticar facilmente no tapete.


Importante:
Para sentir o efeito completo da pratica, mantenham-se em cada postura no máximo 2 minutos com respirações longas e profundas.
Toda postura que façamos de um lado, compensamos sempre do lado contrario (Esquerda e Direita).


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POSTURA DO CÃO (Adho Mukha Svanasana)

É uma das posturas básicas do Yoga e também uma das mais completas, onde alongamos todo o corpo e ao mesmo tempo relaxamos.

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Coloquemos as mãos abertas à altura dos ombros com os dedos bem abertos, e com os calcanhares empurrando o chão.
Levamos a anca para atrás e para cima, esticando bem as pernas e levando os isquiotibiais em direção ao tecto.

Benefícios:
Alonga os gluteos, braços e o tendão de Aquiles.
Abre o peito e os ombros para melhorar a respiração na corrida.


POSTURA DA LUA CRESCENTE (Anjaneyasana)

É uma asana que trabalha todos os grupos musculares e melhora a flexibilidade das pernas.

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Apoiamos o joelho no chão, afundando o quadril, levando o osso púbico à frente e abrindo o peito.
Colocamos um pé à frente para que o joelho da frente fique sobre o tornozelo e o joelho da frente para trás e para baixo. Elevamos os braços em direção ao tecto mantendo firmeza.

Benefícios:
Ajuda na melhoria da fascine plantar (inflamação de um tecido na sola do pé) e atenua a dor no joelho.
Melhora a flexibilidade e a força nos quadris, pernas, costas, ombros e dos músculos abdominais.
Trabalha a abertura pélvica.
Expande o tórax e os ombros, ampliando a capacidade pulmonar.
Melhora o foco e a concentração.


POSTURA DA COBRA (Bhujangasana)

É uma posição excelente para aumentar a força e flexibilidade da nossa coluna.

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Deitamo-nos de barriga para baixo com as pernas e os pés estendidos. Colocamos as mãos no chão debaixo dos ombros. Ao inspirar vamos estendendo os braços até que fiquem completamente estendidos.
Evitar a tensão nos ombros e manter a cabeça em frente.

Beneficios:
Regula o funcionamento dos rins e das glândulas supra-renais, equilibrando a secreção de adrenalina e cortisol
Expande a região torácica, beneficiando o coração e os pulmões.


POSTURA DO ÂNGULO LATERAL ESTENDIDO                                 (Utthita Parsvakonasana)

Esta posição envolve bastante consciência corporal com equilíbrio. Para iniciantes, é possível fazer uma variação dela, com o antebraço apoiado na perna que está dobrada.

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Giremos o pé esquerdo ligeiramente para a direita, e o pé direito para a direita em noventa graus. Alinhemos a parte de trás do calcanhar esquerdo com o arco do pé direito. Curvemos o joelho esquerdo sobre o tornozelo esquerdo, de modo que a perna esquerda fique perpendicular ao chão. Estendemos o braço esquerdo para cima em direção ao teto e pressionando o chão com o braço direito.

Beneficios:
Fortalece e alonga as pernas, joelhos e tornozelos.
Alonga a coluna vertebral, cintura, peito, pulmões, e ombros.
Aumenta a nossa resistência e “zona de conforto”.


POSTURA DA PERNA PERMANENTE SEPARADA COM ALONGAMENTO (Dandayamana Paschimottanasana)

É uma asana muito usada no Brikran Yoga (Tipo de Yoga) e é excelente para a memória e concentração.
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Abrimos as pernas com os joelhos esticados e descemos o tronco simultaneamente com as mãos ate sentirmos toda a parte de trasseira esticada.

Beneficios:
Aumenta o fluxo sanguíneo da glándula supra-renal quando descemos o queixo.
Aumenta a circulação do cérebro.
Favorece a eliminação da tensão dos músculos na lombar.


No Yoga existe uma Regra de Ouro, que é Escutar o nosso Corpo, façam as posturas com calma, vão avançando aos poucos e deixem-se levar pela vossa respiração.

A RESPIRAÇÃO é o nosso principal GUIA na prática <3

Espero que gostem e que sintam o efeito que esta pratica transmite!

Namaste 🙏🏽

 

 

    1 comentário

  1. Susana Outubro 26, 2016 at 11:40 am Responder

    Adorei !!! muito bom mesmo 🙂

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